A januárt nagyon sokan fogadalmakkal indítjuk: lefogyunk, egészségesebben élünk, több folyadékot iszunk, rendszeresen mozgunk...De ez nem mindig könnyű, mert hamar elfogynak a diétás, egészséges ötletek, a meglévő 2-3 ételt hamar megunjuk. Ahhoz, hogy az év jól induljon és könnyebben tudjuk tartani magunkat az elhatározáshoz összeszedtem az 5 kedvenc smoothie ötletemet.

A reggeli a legfontosabb étkezés, mégis hajlamosak vagyunk elhagyni, mert nincs rá időnk, vagy éppen nincs semmi a hűtőben. Jó esetben útközben harapunk valamit, de nagyon sok ember az ebéddel kezdi a napi étkezést.

2 szuper turmix, hogy jól induljon a nap

Reggeli epres-zabpelyhes ivó joghurt

Hozzávalók:

3-4 evőkanál eper (szezonon kívül fagyasztott)
3 evőkanál apró szemű zabpehely
1 evőkanál aprított mandula
1 evőkanál aszalt vörös áfonya (lehetőség szerint beáztatva)
1 doboz natúr joghurt

Az egészet dobd bele egy mix&go turmixba és vidd magaddal! A zabpehely energiát ad, a mandula fedezi a napi E-vitamin szükségletet, a vörös áfonya jót tesz a húgyutak egészségének, az eper pedig finom :-) 

Ha nem felejted el, előző este kevés vízbe áztasd be a vörös áfonyát, hogy pépesre tudd turmixolni.

Spenótos-banános-gyömbéres smoothie:

Hozzávalók:

3 marék megmosott bébi spenót
1 banán
1 zöld alma meghámozva, felkockázva
1 karika friss gyömbér
1/2 citrom leve

Mehet minden bele egy turmixba, ízlés szerint vízzel kell hígítani. A spenót íze egyáltalán nem érződik, így ha nem szereted a spenót főzeléket, ezt akkor is ihatod :-) Tápláló, és még a délelőtti folyadék utánpótlásodat is tudod fedezni.

Kényeztető turmix tízóraira

Banános-kesudiós kávé turmix

Hozzávalók:

1 csésze hideg kávé
1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
1 db banán
1 marék kesudió (beáztatva)
2 dl mandulatej

A kesudiót érdemes előző este kevés vízbe beáztatni, hogy megpuhuljon, és a kávét is megfőzheted már előző este, hogy kihűljön. Mehet bele minden a turmixba, és már kész is a kényeztető koffeines ital!

Vitamin bomba vacsorára

Sütőtökös-narancsos-körtés smoothie

Hozzávalók:

1 darab megsütött sütőtök feldarabolva
1 darab körte meghámozva, feldarabolva
1 narancs leve
1 kávéskanál fahéj
1 kávéskanál vanília aroma
1/2 kávéskanál reszelt szerecsendió
1 dl víz (hígításhoz)

Mindent dobj bele a turmixba, pépesítsd le, majd tetszés szerint hígítsd vízzel. A szerecsen diót a legvégén reszeld bele, ha nem használod gyakran, akkor kevéssel kezd, mert intenzív az íze.

Céklás-avokádós smoothie

Hozzávalók:

1 db cékla feldarabolva
1 db avokádó feldarabolva
3 db narancs leve
2 teáskanál vanília aroma
1 evőkanál méz
2 dl víz (szükség szerint a hígításhoz) 

FONTOS: ez nem minden turmixban készíthető el, mert a cékla nagyon kemény! Erős, legalább 8 vágókéses turmix kell hozzá, amelynek a kései lefelé is állnak! A legjobb a "smoothie maker"-nek nevezett turmixgépek!

Mehet minden bele a turmixba, és a végén vízzel tudod a megfelelő állagúra hígítani.

Ha kíváncsi vagy, hogy én hogyan készítem ezeket a smoothikat, akkor nézd meg a videókat:

Remélem ezekkel a receptekkel segítettem, hogy könnyebben be tudjátok tartani az új évi fogadalmakat! Ha tetszett, nyomjatok egy lájkot! :-)

További tippek és ötletek a Facebook és az Instagram oldalamon! 

Ezek is érdekelhetnek: 

Tápláló brokkolikrémleves Smarta konyhájából

Még egyszer a citromos vízről: tényleg használ, vagy csak trendi ezt inni reggel?

Ezért fogyassz levendula teát

Fotók: Márföldi Eszter Photography